Tu cherches un exercice pour t’échauffer, mais qui te permet aussi de développer tes qualités physiques et d’améliorer ton tennis ? Ne cherche plus, la corde à sauter est faite pour toi !
Faire de la corde à sauter permet de développer son corps de plein de façons différentes. Cela améliore le système cardio-vasculaire, l’endurance, bref cela permet d’améliorer différentes qualités de son corps.
Ce n’est pas pour rien si les boxeurs en font énormément. Mais il n’y a pas qu’en boxe que la pratique de la corde à sauter est intéressante.
Les Bienfaits de la Corde à Sauter :
Le Système Cardio-Vasculaire :
Lorsque l’on saute à la corde, le but est d’en faire le plus vite possible, on réalise alors des sauts très rapides. On travaille donc le bas du corps avec les sauts, mais également le haut du corps pour faire tourner la corde.
Cela demande un effort conséquent, ce qui aboutit à une accélération du cœur et de la circulation du sang.
On permet alors au système cardio-vasculaire de travailler et de se renforcer.
L’Endurance :
La corde à sauter permet également de travailler l’endurance, en effet lors de la pratique de celle-ci, nous fournissons un effort répété avec les impulsions et les tours de corde.
Notre corps va donc s’adapter à ces efforts pour lui permettre de tenir dans la durée.
N’oublions pas que la corde est un effort bref et intense, cela ressemble donc énormément aux types d’efforts que l’on peut effectuer au tennis. Grâce à la corde, on permet donc aux poumons de s’entraîner pour réussir à contrôler son souffle lors des matchs.
Les Muscles :
La pratique de la corde étant un effort répétitif, cela permet de développer les muscles sollicités.
On sollicite évidemment les mollets, car on est tout le temps sur la pointe des pieds. Mais les muscles des épaules (deltoïdes), les abdominaux et les muscles du dos (comme les lombaires) sont très utilisés également.
C’est grâce aux épaules que l’on fait tourner la corde. Il faut aussi rester bien stable lors des sauts, on a donc besoin d’une sangle abdominale et lombaire puissante.
Les Bienfaits de la Corde à Sauter au Tennis :
La corde est un exercice tout aussi important au tennis qu’en boxe, car cela renforce beaucoup de points très importants au tennis.
En effet, en répétant les sauts, on développe l’équilibre, la stabilité et la solidité de ses appuis, on appelle cela la proprioception. On améliore également la coordination entre le haut et le bas du corps.
Enfin, cela permet de travailler son jeu de jambes, car en essayant de sauter le plus vite possible, on améliore grandement la fréquence des appuis, ce qui est primordial au tennis pour se placer parfaitement sur les balles.
Conclusion de Bienfaits :
Pour conclure, la corde à sauter est un exercice plus que complet, elle permet de renforcer le souffle, les muscles, les efforts liés au tennis.
De plus, la corde est un très bon exercice pour perdre du poids. En effet, on dit que 10 minutes de corde équivalent à 30 minutes de course à pied.
Comment régler sa Corde à Sauter ?
Pour savoir si ta corde est à la bonne taille, place ton pied sur le milieu de celle-ci puis tends les poignées vers le haut pour qu’elle forme un U.
Si les poignées arrivent en dessous de tes aisselles, elle est à la bonne taille.
Varier les Exercices :
Afin de ne pas tout le temps faire les mêmes gestes et d’habituer trop vite ton corps à cette pratique, tu peux varier les exercices.
En effet, il existe plein de variantes possible, tu peux sauter à la corde en faisant en même temps des montées de genoux, des déplacements latéraux, des déplacements avants/arrières, des doubles contacts au sol entre chaque saut ou encore des doubles sauts (la corde passe deux fois en dessous de toi avant de toucher le sol).
Tu connais désormais l’importance de la corde à sauter au tennis. J’espère que cet article va te donner envie d’essayer.
Tu verras, cela pourra te permettre de progresser au tennis.
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