La zone interdite est un exercice intéressant pour forcer les joueurs à réfléchir où frapper sa balle et permet de rendre le jeu plus difficile car la zone de jeu est réduite.
Non, cet exercice n’a aucun rapport avec l’émission que nous pouvons retrouver sur une des grandes chaînes de télévision française.
Néanmoins ça reste un exercice redoutablement efficace pour progresser au tennis !
La Zone Interdite : Description de l’exercice :
Mise en Place de l’exercice :
Pour préparer cet exercice, il vous suffit uniquement de vous munir de cônes ou de pastilles, peu importe.
La mise en place de l’exercice consiste à créer une zone sur chaque moitié de terrain.
Prenez les cônes et placez les pour former un carré. Celui-ci débute à environ 2 m derrière les carrés de services et qui termine à peu près à la même distance du fond de court.
En ce qui concerne la largeur de cette zone, il faut qu’elle fasse environ 4 m de largeur.
Objectif de l’exercice :
Cet exercice se réalise en 1 contre 1 sur terrain complet.
La zone que vous avez créée, devient une zone interdite, d’où le nom de l’exercice. Les joueurs n’ont donc pas le droit de jouer dans cette zone.
Les deux joueurs se font des échanges à plus ou moins haute intensité selon le niveau de ceux-ci. Si la balle rebondit dans cette zone, le joueur qui a frappé cette balle perd le point.
Le format de cet exercice peut être un Tie-Break, un match en 3 jeux gagnants, ou autre. Libre à vous de trouver le format qui vous convient le mieux.
Si il y a plus de deux joueurs sur un terrain, vous pouvez faire des équipes. Alors chaque joueur gagnant le point fera gagner un point à son équipe.
Si vous êtes dans ce cas de figure. une équipe changera de joueur à chaque point et l’autre tout les deux points, cela leur permettra de jouer tous les un contre les autres.
Quel est l’intérêt de cet exercice ?
Ce type d’exercice permet de développer l’esprit de réflexion des joueurs et permet d’éviter de jouer en pilote automatique. Vous savez le genre de joueur qui se dit « du moment que la balle passe de l’autre côté du filet c’est niquel ! »
Là, ce genre de joueur n’aura pas d’autres choix que de regarder où se trouve son adversaire lors de sa frappe et de faire en sorte de placer la balle à un autre endroit, mais surtout de placer la balle dans une zone autorisée.
Et c’est à partir de ce moment que les joueurs progressent, car en réduisant la zone de jeu, on augmente forcément les contraintes, on ajoute donc de la difficulté aux joueurs.
Quelques variantes de la Zone Interdite :
Le plus gros avantage de cet exercice, c’est que vous pouvez utiliser autant de variantes que vous le voulez !
Vous pouvez varier la taille de la zone, sa forme, son placement, et même son nombre.
Par exemple, vous pouvez utiliser un losange ou un cercle à la place du carré.
Vous pouvez également placer une deuxième zone, dans les carrés de services par exemple.
Bref votre seul limite pour cet exercice, c’est votre imagination !
Voici quelques images de variantes intéressantes :
Vous savez maintenant tout à propos de cet exercice !
Vous pouvez retrouver d’autres exercices pour progresser comme celui pour « apprendre le lift et à durcir sa frappe »
Maintenant, vous n’avez plus d’excuses pour ne pas l’utiliser à l’entrainement.
Dites moi en commentaire ce que vous pensez de cet exercice, et surtout pensez à partagez à tous les joueurs de Tennis que vous connaissez, ça fait toujours plaisir !
