Vous voulez apprendre le lift et améliorer la puissance de vos frappes ? Voici une séance complète qui vous permettra d’améliorer ces compartiments de votre jeu !
Sommaire de la séance :
- Échauffement
- Travail du lift
- Durcir sa frappe
- Échauffement service
- Match
1) Échauffement :
Pour cette séance, l’échauffement se fera uniquement dans les couloirs. Les joueurs jouent donc l’un en face de l’autre dans les couloirs.
Premièrement, les joueurs se placeront au niveau des 18 mètres. Cela leur permettra de relâcher leurs coups sans trop devoir forcer.
Après quelques minutes, les joueurs vont reculer au fond du court, toujours dans les couloirs. Enfin ils termineront par faire quelques échanges sur grand terrain.
2) Apprendre le Lift :
Pour apprendre le lift, nous allons d’abord faire un petit rappel ou montrer la prise adéquate.
Apprendre le lift : 1er exercice
Ensuite, pour travailler le geste du poignet, nous allons utiliser le filet s’il est bien tendu, ou alors un panier fera très bien l’affaire.
Le but de cet exercice est de placer une balle entre la raquette et le filet, de la maintenir entre ces deux objets puis de faire monter sa tête de raquette vers le haut pour essayer de faire passer la balle de l’autre côté du filet.
Apprendre le lift : 2ème exercice
Pour l’orientation du tamis lors de la frappe, nous allons poser une extrémité d’un banc contre le dessus du filet et l’autre extrémité au sol.
Le but sera cette fois de poser la balle sur le banc. Ensuite vous placez votre raquette au-dessus, toujours en prise lift, puis de faire son geste de coup-droit ou revers pour encore une fois faire passer la balle de l’autre côté du filet.
Pour voir si les joueurs ont bien assimilé ces notions. Vous pouvez leur faire faire des échanges durant 5min.
Cela leur permettra également de se familiariser avec les gestes appris juste avant, à vitesse réelle.
3/ Durcir sa frappe :
Encore une fois nous allons intégrer deux exercices à la thématique.
Le premier exercice est un mélange de médecine ball et de coup au panier.
Il faut placer un cône sur la ligne de fond de court, à environ deux mètres de part et d’autre du milieu de la ligne de fond.
Le joueur va devoir prendre le médecine-ball, faire le tour de chaque cône en faisant un 8 et ce, deux fois. Au moment où le joueur fait le tour des cônes, il doit envoyer le médecine ball à l’entraineur qui est devant lui.
Celui-ci lui renvoie directement pour que le joueur puisse continuer le 8.
Quand il a terminé, on pose le médecine-ball, le joueur prend sa raquette. L’entraineur envoie alors 4 balles au total, 2 côté coup-droit, puis deux côté revers en alternant les coups.
Et on répète ça autant de fois que l’on souhaite.
Le deuxième exercice de la thématique, sera une alternance de coup normaux et de frappes sans rebonds.
L’entraineur envoie au total 6 balles. Il envoie la première balle au niveau du fond de court, l’élève doit la frapper après le rebond en coup-droit ou en revers selon le thème de la séance.
Ensuite l’entraineur avance un peu, envoie de nouveau une balle mais cette fois-ci le joueur doit jouer la balle sans rebond en faisant un geste normal.
Ensuite l’entraineur continue tout en avançant vers le filet, le joueur joue toujours en alternant un coup normal et un sans rebond.
La dernière frappe doit se faire dans le carré de service.
4/ Échauffement au service :
Après avoir travailler techniquement, on va demander aux joueurs de s’échauffer au service durant 5min environ.
5/ Matchs :
Puis pour terminer la séance, on leur fait faire des matchs, la longueur est à définir en fonction du temps restant.
Voilà la séance d’entrainement s’arrête ici !
Vous pouvez retrouver d’autres exercices pour progresser comme celui sur « La zone Interdite ».
Dites moi en commentaire ce que vous pensez de cette séance, et surtout pensez à partagez à tous les joueurs de Tennis que vous connaissez, ça fait toujours plaisir !