Vous cherchez un exercice simple et rapide pour améliorer ses appuis et ses déplacements au tennis ?
Nous avons ce qu’il vous faut !
Pourquoi améliorer ses appuis au Tennis ?
Le tennis est un sport qui se joue sous forme fractionnée. Les efforts y sont donc brefs mais très intenses.
De plus, il est très rare de faire une course de plus de 4 mètres dans le même sens. Les joueurs sont sans cesse en train de changer de direction.
Il faut donc être efficace dans ces changements de direction. Il est donc nécessaire de travailler, et donc d’améliorer ses appuis.
Améliorer ses appuis au Tennis : quel exercice utiliser ?
- Pour travailler efficacement ses appuis, il faut trouver des exercices obligeant des changements de direction rapide.
- Il faudra également que cet exercice soit explosif et assez bref.
- Un des exercice qui coche tous ces critères est l’exercice du 8.
Comment cet exercice se met en place ?
D’un point de vu matériel, la mise en place est relativement simple et rapide.
Pour effectuer un bon « huit » l’installation est importante et se doit d’être « rigoureuse ».
Il suffit de placer des pastilles, ou des cerceaux, espacé(e)s de 50cm les un(e)s des autres, afin de former le chiffre 8, comme son nom l’indique.
Des plots seront placés de part et d’autre du 8, un à l’extrémité inférieure, et l’autre à l’extrémité supérieure.
Il est important d’avoir un espace régulier entre chaque pastille.
En effet, cela permettra une mémorisation des mouvements, et des appuis, afin d’éviter les blessures.
Et les règles du jeu ?
Ensuite, d’un point de vu pratique, la règle du jeu n’est pas très difficile.
Cet exercice se fait à deux joueurs, un « chasseur » et un « chassé ».
Le « chasseur » se trouve, au départ, au point le plus bas du 8 (au niveau de sa base inférieure), près d’un plot.
Lle joueur « chassé » se placera lui, au point le plus haut du 8, près d’un plot également.
Au « TOP » du coach ou de l’arbitre, les joueurs commenceront leurs déplacements sur le 8, ils ne doivent pas en sortir.
Ils peuvent se déplacer que sur la boucle supérieure du 8, celle inférieure, ou alors les deux.
Le chasseur a pour but de toucher le chassé, le but du chassé est donc d’éviter le chasseur par tous les moyens.
Cela peut être en se déplaçant rapidement et librement, en effectuant des déplacements contraires à ceux pensés par le chasseur, ou encore en effectuant de feintes.
Il est important avant de commencer l’exercice, de fixer un temps maximum pendant lequel le chasseur doit toucher le chassé.
Si il n’arrive pas à le toucher avant la fin du temps imparti, cela peut être drôle de donner un gage au chasseur.
Quelles sont les avantages du 8 ?
Les avantages de cet exercice sont multiples.
Premièrement, il s’agit d’un exercice, comme le titre l’indique, physique.
Il reflète bien le tennis, dans le sens où les échanges dans ce sport sont souvent courts mais intenses.
Ensuite, cet exercice permet de travailler ses appuis, en variant ses déplacements et en créant des feintes.
Il permet également de travailler son jeu de jambes, en se déplaçant rapidement et précisément pour ne pas sortir du 8 ; et donc, tout naturellement ses déplacements.
Enfin, ce jeu permet également de travailler sa tactique, tout du moins sa stratégie et son intelligence dans ses choix.
En effet, réfléchir à l’endroit où aller, à des feintes, permet de travailler sa stratégie pour le gain du jeu.
Pour quel type de joueur ?
Cet exercice peut être proposé, à tous type de joueurs. Des plus petits, aux séniors.
En effet, le proposer aux petits est très intéressant et important.
Cela leur permet de développer, leur motricité et leur coordination dès le plus jeune âge.
Aussi, proposer cet exercice à des débutants, jeunes comme séniors, est intéressant, dans le sens où, ils comprendront d’abord les déplacements avant de comprendre les gestes. Ils ne seront donc pas statiques sur un terrain, comme beaucoup de débutants, ne sachant pas où se placer.
Et évidemment, continuer de proposer cet exercice à des joueurs confirmés, en effet le jeu de jambes, les appuis et les déplacements sont des leviers importants dans la progression au tennis.
Voilà ! Vous avez un nouvel exercice pour travailler, mais aussi progresser !
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