Auteur/autrice : nilam

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Améliorer ses appuis au Tennis : Un super exercice, le 8 !

Vous cherchez un exercice simple et rapide pour améliorer ses appuis et ses déplacements au tennis ?

Nous avons ce qu’il vous faut !

Pourquoi améliorer ses appuis au Tennis ?

Le tennis est un sport qui se joue sous forme fractionnée. Les efforts y sont donc brefs mais très intenses.

De plus, il est très rare de faire une course de plus de 4 mètres dans le même sens. Les joueurs sont sans cesse en train de changer de direction.

Il faut donc être efficace dans ces changements de direction. Il est donc nécessaire de travailler, et donc d’améliorer ses appuis.

Améliorer ses appuis au Tennis : quel exercice utiliser ?

chiffre huit
  • Pour travailler efficacement ses appuis, il faut trouver des exercices obligeant des changements de direction rapide.
  • Il faudra également que cet exercice soit explosif et assez bref.
  • Un des exercice qui coche tous ces critères est l’exercice du 8.

Comment cet exercice se met en place ?

D’un point de vu matériel, la mise en place est relativement simple et rapide.

Pour effectuer un bon « huit » l’installation est importante et se doit d’être « rigoureuse ».

Il suffit de placer des pastilles, ou des cerceaux, espacé(e)s de 50cm les un(e)s des autres, afin de former le chiffre 8, comme son nom l’indique.

Des plots seront placés de part et d’autre du 8, un à l’extrémité inférieure, et l’autre à l’extrémité supérieure.

Il est important d’avoir un espace régulier entre chaque pastille.

En effet, cela permettra une mémorisation des mouvements, et des appuis, afin d’éviter les blessures.

Et les règles du jeu ?

Ensuite, d’un point de vu pratique, la règle du jeu n’est pas très difficile.

Cet exercice se fait à deux joueurs, un « chasseur » et un « chassé ».

Le « chasseur » se trouve, au départ, au point le plus bas du 8 (au niveau de sa base inférieure), près d’un plot.

Lle joueur « chassé » se placera lui, au point le plus haut du 8, près d’un plot également.

Au « TOP » du coach ou de l’arbitre, les joueurs commenceront leurs déplacements sur le 8, ils ne doivent pas en sortir.

Ils peuvent se déplacer que sur la boucle supérieure du 8, celle inférieure, ou alors les deux.

Le chasseur a pour but de toucher le chassé, le but du chassé est donc d’éviter le chasseur par tous les moyens.

Cela peut être en se déplaçant rapidement et librement, en effectuant des déplacements contraires à ceux pensés par le chasseur, ou encore en effectuant de feintes.

Il est important avant de commencer l’exercice, de fixer un temps maximum pendant lequel le chasseur doit toucher le chassé.

Si il n’arrive pas à le toucher avant la fin du temps imparti, cela peut être drôle de donner un gage au chasseur.

Quelles sont les avantages du 8 ?

Les avantages de cet exercice sont multiples.

Premièrement, il s’agit d’un exercice, comme le titre l’indique, physique.

Il reflète bien le tennis, dans le sens où les échanges dans ce sport sont souvent courts mais intenses.

Ensuite, cet exercice permet de travailler ses appuis, en variant ses déplacements et en créant des feintes.

Il permet également de travailler son jeu de jambes, en se déplaçant rapidement et précisément pour ne pas sortir du 8 ; et donc, tout naturellement ses déplacements.

Enfin, ce jeu permet également de travailler sa tactique, tout du moins sa stratégie et son intelligence dans ses choix.

En effet, réfléchir à l’endroit où aller, à des feintes, permet de travailler sa stratégie pour le gain du jeu.

Pour quel type de joueur ?

Cet exercice peut être proposé, à tous type de joueurs. Des plus petits, aux séniors.

En effet, le proposer aux petits est très intéressant et important.

Cela leur permet de développer, leur motricité et leur coordination dès le plus jeune âge.

Aussi, proposer cet exercice à des débutants, jeunes comme séniors, est intéressant, dans le sens où, ils comprendront d’abord les déplacements avant de comprendre les gestes. Ils ne seront donc pas statiques sur un terrain, comme beaucoup de débutants, ne sachant pas où se placer.

Et évidemment, continuer de proposer cet exercice à des joueurs confirmés, en effet le jeu de jambes, les appuis et les déplacements sont des leviers importants dans la progression au tennis.

Voilà ! Vous avez un nouvel exercice pour travailler, mais aussi progresser !

Si cet article vous a plus, allez jeter un coup d’œil sur d’autres articles de ce genre comme celui sur apprendre le lift et apprendre à durcir sa frappe.

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Le Meilleur Exercice Pour Progresser Au Tennis ? Le Panier

Vous cherchez le meilleur moyen pour progresser techniquement le plus rapidement possible ? Le panier est l’exercice idéal pour progresser techniquement !

Ne cherchez plus, nous avons ce qu’il vous faut !

Le panier est l’exercice idéal pour progresser techniquement !

Vous allez me dire : « Oui mais c’est quoi le panier? »

C’est ce que l’on va voir aujourd’hui !

Description de l’exercice :

La description de cet exercice ne va pas être très longue, tout simplement car le principe même de l’exercice est très simple.

Le but de cet exercice : vous êtes joueur, il vous faut soit un coach soit simplement un partenaire qui vous enverra les balles. Cette personne vous lance des balles et vous, vous frappez dedans.

Les avantages du panier :

Cet exercice est rempli d’avantages :

Premièrement, il est facile à mettre en place. Le joueur se met sur la ligne de fond de court. Le coach, ou le partenaire, se place sur le T, dans le couloir, de l’autre côté (peu importe).

Deuxièmement, il permet de frapper un maximum de balles en un minimum de temps.

Troisièmement, puisque vous frapper des balles à la chaine, vous pouvez vous corriger directement après une faute. Si un coach est avec vous, il vous corrigera, sinon vous pouvez le faire vous-même en vous prenant en vidéo par exemple.

Quatrièmement, encore une fois, puisque vous frapper des balles à la chaine, cela va, en plus de vous faire progresser techniquement. Cela va également vous donner de la confiance en vos coups.

Cinquièmement, je me répète encore, mais, puisque vous frapper des balles à la chaine, cela va vous faire travailler physiquement en plus de la technique.

Car vous vous placez sur la balle, vous frappez, vous vous replacez, vous allez vous placer sur la balle,… Cela va forcément travailler votre jeu de jambes.

Et si, en plus de cela, vous le faites avec de l’intensité, vous allez travailler votre résistance à l’effort, et aux échanges longs.

Et enfin sixièmement, vous pouvez varier autant que vous souhaitez cet exercice.

Vous pouvez varier le nombre de balles lancées par série. Le nombre de série, l’endroit où le coach vous l’envoie. Vous pouvez décider de jouer que sur coup droit, que sur revers, sur les deux, en hauteur, lancer court, lancer long,…).

Enfin vous pouvez également décider de jouer dans une seule zone précise..

Le seul mot d’ordre c’est VARIER les plaisirs mais également la seule limite c’est votre imagination !

un entraineur envoyant des balles de tennis au panier à un élève

Les inconvénients du panier :

Malgré tous les avantages du panier, il existe des inconvénients.

Parmi ceux-ci, on retrouve le fait que cela peut devenir rébarbatif de frapper des balles sans avoir le but de gagner un échange ou sans espoir qu’elles ne vous reviennent.

Aussi, le fait que si vous n’avez pas de coach, cela peut être compliqué de trouver quelqu’un qui voudra bien vous lancer les balles.

Mais bon les avantages sont si nombreux, et ça fait tellement progresser que cela vaut la peine de faire cet exercice.

Je reparlerai souvent de panier dans d’autres articles de la catégorie « Exercices » ou « Séances complètes ».

La base sera toujours celle-ci, sauf que j’expliquerai plus en profondeur la façon de travailler et les variantes.

Cet article sert donc de base si vous ne savez plus de quoi je parle lorsque je dis « faire du panier ».

Vous pouvez retrouver d’autres article de ce type sur Boxing-tennis comme celui sur « apprendre le lift et apprendre à durcir sa frappe ».

Maintenant, foncez sur le court pour travailler votre Tennis et dites moi en commentaires ce que vous pensez de cette façon de travailler son jeu.

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Les TMC (Tournoi Multi-Chances) : Le Meilleur Format de Tournoi ?

Un des courts du club organisant le TMC
Un des courts du club organisateur

Il y a moins d’un mois de cela, j’ai décidé de m’inscrire à mon premier Tournoi Multi Chances (TMC).

J’ai donc décidé de vous en faire un article pour vous faire partager cette expérience.

Commençons d’abord par poser les bases en vous expliquant ce que sont les TMC et d’où ceux-ci viennent.

Les TMC, sont des tournois où chaque joueur joue un nombre minimum de matchs (généralement 3). Ils portent donc très bien leur nom.

Cette catégorie de tournoi est arrivé pour la première fois en 2011. Elle était destinée aux femmes classées de NC à 30/1 ainsi qu’aux jeunes de 14 ans et moins.

Mais avec un succès grandissant d’année en année. La FFT a également décidé d’ouvrir cette catégorie de tournoi à d’autres joueurs. Cette catégorie de tournoi s’est ouverte Hommes classés 3ème et seconde séries et aussi aux jeunes de 15 ans et plus.

La formule TMC :

Les TMC sont des tournois limités en nombre de joueurs, un tableau ne peut contenir au maximum que 24 joueurs.

Cette formule garanti aux joueurs de jouer plusieurs matchs par jour sur une durée allant de un à 2 jours et demi. Les TMC opposent généralement des joueurs ayant un niveau équivalent sur des matchs plus courts.

Le format TMC :

Dans le paragraphe précédent, je vous ai parlé du fait que les joueurs s’opposaient sur des matchs plus courts qu’à l’ordinaire.

Hormis le format ordinaire, qui n’est pas admis lors des TMC. Vous pourrez retrouver le format 3. Ce format se joue en 2 sets gagnants de 4 jeux. En fin de set (à 4/4) on joue un jeu décisif (ou Tie-break) avec point décisif à 40 A (NoAd). Pour le 3ème set,on joue un super jeu décisif (ou super Tie-break).

(Si vous souhaitez en savoir plus sur le Tie-Break, cliquez ici).

Vous pouvez également retrouver le format 5. Celui-ci se joue en 2 sets gagnants 3 jeux avec Tie-Break à 2/2 toujours avec point décisif (NoAd). Il y a aussi la présence d’un super Tie-Break à la place du 3ème set.

Il existe d’autres formats pour les TMC mais, ce sont ces deux là que vous retrouverez le plus.

A propos du format 3, le nombre de matchs maximum que vous pouvez jouer en une journée est de 3. Cependant, en format 5, vous pouvez jouer jusqu’à 4 matchs dans la même journée.

En fonction du nombre de terrains disponibles et du nombre de joueurs inscrits dans le tableau, le tournoi peut se jouer sur une journée, ou deux, ou deux et demi lorsque la compétition se joue le week-end.

Le format sur deux jours et demi se déroule du vendredi soir au dimanche.

Les avantages :

Les avantages de ce genre de Tournoi, c’est que vous faites plusieurs matchs en une seule journée.

Vous jouez également contre différents joueurs. Ce qui est très pratique pour s’adapter aux jeu de ses adversaires.

Ce qui est également intéressant, c’est que le midi, un repas est prévu entre les différents joueurs, cela rend la journée très conviviale.

Dans certains clubs, sont prévues en même temps que les matchs, des activités pour les joueurs qui se reposent. Par exemple, il peut y avoir des initiations à d’autres sports, de raquette ou non. On peut aussi voir des activités moins axées sur le sport mais qui permettent tout de même de passer le temps entre les matchs et de découvrir de nouvelles choses.

Mon expérience vécu en TMC :

Il y a moins d’un mois de cela, j’ai décidé de m’inscrire pour la première fois à un TMC.

Description :

Ce tournoi était ouvert pour les joueurs classés de 15/3 à 15/1. Il était composé d’un tableau de 8 joueurs. Dans ce tableau il y avait 4 15/1, 3 15/3 et moi-même à 15/2.

Le rendez-vous de début de journée était donné à 9h45. Cela permettait de jouer le premier tour à 10H. À 10H, tous les joueurs partent jouer leur premier match, car le club qui organisait le tournoi possède 4 terrains couverts.

Les 4 15/1 affrontaient soit les 15/3, soit moi à 15/2. À la fin de ces matchs, nous avions un peu de repos car le club en question faisait jouer un TMC 4ème série en même temps. Cela permettait aux joueurs de se reposer le temps que les joueurs de l’autre tableau TMC fassent leur rotation.

Le format ce jour là, était le format 3. On a donc joué des matchs de 2 sets gagnants de 4 jeux, Tie-Break à 4/4 et super Tie-Break au 3ème set.

Les Résultats de mes matchs :

Malheureusement je perds mon premier tour à 15/1. Or le meilleur classement de ce joueur était 3/6. En revanche je fais un bon match puisque je perds 11/9 au super Tie-Break.

Après le temps de repos, je joue mon deuxième tour face à un 15/3. Un joueur ayant gagné le premier tour va également jouer un joueur ayant gagné pour jouer les places de 1 à 4. Tandis que un joueur ayant perdu jouera également un joueur ayant perdu pour jouer les places de 5 à 8.

Je suis donc placé dans la partie de tableau jouant les places de 5 à 8. Je gagne mon match à 15/ 3 4/2 4/2. Mais ce match n’était pas si facile. Le fait est que si vous avez plusieurs jeux allant au NoAd, si vous les gagnez tous, ça peut aller très vite au tableau de score.

Après que tous les joueurs aient joué 2 matchs. Le club organisateur a décidé de préparer un repas. Ce jour-là, c’était lasagnes et glace en dessert. Cela rend donc la journée très conviviale et nous permet d’échanger avec tous les joueurs du tableau.

Après la pause déjeuner, place au 3ème et dernier match !

Ayant perdu mon premier match et gagné le deuxième. Je me retrouve à jouer le match de la 5ème et 6ème place. Je tombe encore sur un 15/3 qui a donc le même parcours que moi. C’est-à-dire, une défaite au premier tour, et une victoire au deuxième.

Le tournoi se termine bien pour moi car je gagne 4/2 4/1, je finis donc à la 5ème place.

Pour clôturer cette journée. Nous avons eu le droit à une petite remise des prix, où chaque joueur a eu le droit de recevoir un sac avec quelques petits lots à l’intérieur.

Mon ressenti des TMC :

Je voulais essayer au moins une fois de participer à un TMC pour me faire ma propre opinion sur ce style de tournoi.

Et le fait est que c’est assez difficile de s’adapter à ce format de match. C’est beaucoup plus court, avec le NoAd, les sets raccourcis et le Super Tie-Break au 3ème set, vous n’avez pas le droit d’avoir de trou d’air durant votre match. Chaque point est très important et le match peut aller très vite d’un côté comme de l’autre.

Ce qui peut être également difficile, c’est le fait de jouer son match, de se reposer, donc de se refroidir, de reprendre un match, de se refroidir et de reprendre encore une fois.

Le plus dur, c’est de réussir à bien se remettre dedans lors des échauffements et surtout de bien chauffer à nouveau tous ses muscles.

Mais malgré tout cela, l’ambiance qui règne sur ce style de tournoi est vraiment sympa.

A quel public s’adresse les TMC ?

Je pense que pour les joueurs faisant de la compétition avant que les TMC existent vont prendre ce genre de tournoi pour un entrainement ou une préparation aux compétitions traditionnelles. Je pense que les joueurs 3ème et 2nd série auront la même vision.

En revanche, pour les débutants et les 4ème séries. Je pense que c’est une catégorie de tournoi qui est très prometteuse et qui va encore beaucoup se développer et attirer ce type de joueur.

Tout simplement car si le joueur est disponible ce jour, il sait que le tournoi ne dure que sur une ou deux journées, et après c’est finit, alors que sur les autres types de tournois, il ne sait pas trop quand il joue.

J’ai aussi l’intuition, qu’une partie des joueurs de Tennis, à terme, ne sera intéressée que par les TMC.

Ce genre de tournoi est donc très intéressant pour tous les joueurs et va probablement encore plus se développer, en revanche, selon le niveau des joueurs, ils n’utiliserons pas ces tournois de la même façon.

Remise des prix d'un tournoi de tennis féminin
Remise des prix d’un tournoi féminin

Quelle conséquence au classement ?

Parlons tout de même un peu de ce que peut apporter les TMC au classement.

Les formats de matchs 3 et 5, n’octroient aux joueurs qu’une partie des points que leur offriraient des victoires sur format 1.

Effectivement, le format 3 n’offre qu’un coefficient 0.6 par rapport à un format de match normal (donc 1) et un coefficient 0.4 pour les formats 5.

Cependant, le plus intéressant dans le cas des TMC, c’est que si vous gagnez plusieurs matchs, cela ne vous apportera certes pas autant de points que d’habitude.

En revanche, cela vous apportera un ratio victoires/défaites plus intéressant, ce qui aura pour conséquence de vous apporter plus de victoires prises en compte dans le calcul de votre classement.

Voilà ! Vous connaissez maintenant le format de tournoi que sont les TMC !

J’espère que cet article vous a plu !

Enfin, dites moi en commentaire si vous avez déjà fait des TMC et ce que vous pensez de ce genre de tournoi !

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Des Numéros sur les Balles : Mais Pourquoi ?

Avez-vous déjà remarqué que des numéros étaient présents sur certaines balles ? Nous allons voir ce que représente ces numéros !

Des numéros sur les balles : ici numéro 1 sur une balle wilson

En ouvrant un tube de balles, vous vous êtes déjà surement demandé pourquoi sur certaines balles se trouve un numéro !

Si vous vous êtes déjà posés cette question, alors ne cherchez plus. C’est ici que vous trouverez la réponse !

Sur une balle de tennis, on retrouve généralement le nom de la marque, le nom du modèle de balles, de temps en temps on peut retrouver le logo de la marque.

Pour ces écritures là, il est clair que c’est une façon de rendre sa marque visible. Or on peut également retrouver sur des balles des numéros. En revanche cette information sur les balles est moins évidente que les autres.

Certains joueurs pensent que le numéro présent sur les balles, qui va généralement de 1 à 4 représenterait la différence de dureté et de potentiel de rebond que peuvent avoir ces balles.

C’est vrai que l‘ITF (International Tennis Federation) a placé les balles présentent dans le commerce dans 3 catégories. Elles vont de la catégorie 1 (pour les balles les plus rapides) à la catégorie 3 (pour les balles les plus lentes).

Or cette catégorisation classe les différents modèles de chaque marque et non chaque tube de chaque modèle.

On pourrait également penser que puisqu’on trouve des numéros de 1 à 4, cela représente le numéro de chaque balle présente dans un même tube.

Encore une fois, ce n’est pas pour cette raison qu’il y a des numéros sur les balles.

Y-a-t ‘il des numéros sur toutes les balles ?

On peut retrouver des numéros sur les balles Wilson. Mais en effet, il n’y a pas de numéro sur toutes les balles, cela dépend des marques.

Il n’existe aucune obligation d’apposer quelconque information sur les balles.

La raison de la présence des numéros :

Il est temps de vous révéler la vérité sur ce mystère !

Je pense ne rien vous apprendre si je vous dis que les balles d’un tube de balles neuf et celles d’un tube plus usagé n’ont pas la même vitesse, les mêmes rebonds ou encore la même capacité à prendre les effets.

De même, je pense que nous préférons tous des balles neuves à des balles usagées.

Replaçons les choses dans son contexte :

Vous êtes en tournoi, vous venez de rentrer sur le court avec votre adversaire. Vous avez fait votre échauffement et avez commencé le match. A la fin d’un point, une de vos balle se retrouve sur le terrain d’à côté.

Or, sur ce terrain, se trouve deux joueurs en train de faire un match. Sauf que eux, contrairement à vous, sont déjà sur le court depuis plus d’une heure.

Vous demandez à un de ces joueurs de vous redonner votre balle, sauf que ce tournoi utilise un modèle de balles qui ne présente pas de numéro sur leur surface.

Du coup, si vous ne faites pas attention, il se peut que votre adversaire a préféré garder votre balle neuve et vous a redonné une de ses balle qui est bien plus usée.

Voilà, c’est pour cette raison, que des marques apposent des numéro sur leurs balles.

C’est simplement pour éviter de mélanger deux jeux de balles quand il y a deux courts l’un à côté de l’autre.

Vous savez désormais pourquoi sur certaines balles nous pouvons voir des numéros.

Si ce genre d’article vous plait, voici un article expliquant pourquoi on utilise des antivibrateurs cliquez ici.

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La zone interdite : un exercice pour allumer son cerveau !

zone interdite sous forme de carré au centre
Zone interdite sous forme de carré au centre

La zone interdite est un exercice intéressant pour forcer les joueurs à réfléchir où frapper sa balle et permet de rendre le jeu plus difficile car la zone de jeu est réduite.

Non, cet exercice n’a aucun rapport avec l’émission que nous pouvons retrouver sur une des grandes chaînes de télévision française.

Néanmoins ça reste un exercice redoutablement efficace pour progresser au tennis !

La Zone Interdite : Description de l’exercice :

Mise en Place de l’exercice :

Pour préparer cet exercice, il vous suffit uniquement de vous munir de cônes ou de pastilles, peu importe.

La mise en place de l’exercice consiste à créer une zone sur chaque moitié de terrain.

Prenez les cônes et placez les pour former un carré. Celui-ci débute à environ 2 m derrière les carrés de services et qui termine à peu près à la même distance du fond de court.

En ce qui concerne la largeur de cette zone, il faut qu’elle fasse environ 4 m de largeur.

Objectif de l’exercice :

Cet exercice se réalise en 1 contre 1 sur terrain complet.

La zone que vous avez créée, devient une zone interdite, d’où le nom de l’exercice. Les joueurs n’ont donc pas le droit de jouer dans cette zone.

Les deux joueurs se font des échanges à plus ou moins haute intensité selon le niveau de ceux-ci. Si la balle rebondit dans cette zone, le joueur qui a frappé cette balle perd le point.

Le format de cet exercice peut être un Tie-Break, un match en 3 jeux gagnants, ou autre. Libre à vous de trouver le format qui vous convient le mieux.

Si il y a plus de deux joueurs sur un terrain, vous pouvez faire des équipes. Alors chaque joueur gagnant le point fera gagner un point à son équipe.

Si vous êtes dans ce cas de figure. une équipe changera de joueur à chaque point et l’autre tout les deux points, cela leur permettra de jouer tous les un contre les autres.

Quel est l’intérêt de cet exercice ?

Ce type d’exercice permet de développer l’esprit de réflexion des joueurs et permet d’éviter de jouer en pilote automatique. Vous savez le genre de joueur qui se dit « du moment que la balle passe de l’autre côté du filet c’est niquel ! »

Là, ce genre de joueur n’aura pas d’autres choix que de regarder où se trouve son adversaire lors de sa frappe et de faire en sorte de placer la balle à un autre endroit, mais surtout de placer la balle dans une zone autorisée.

Et c’est à partir de ce moment que les joueurs progressent, car en réduisant la zone de jeu, on augmente forcément les contraintes, on ajoute donc de la difficulté aux joueurs.

Quelques variantes de la Zone Interdite :

Le plus gros avantage de cet exercice, c’est que vous pouvez utiliser autant de variantes que vous le voulez !

Vous pouvez varier la taille de la zone, sa forme, son placement, et même son nombre.

Par exemple, vous pouvez utiliser un losange ou un cercle à la place du carré.

Vous pouvez également placer une deuxième zone, dans les carrés de services par exemple.

Bref votre seul limite pour cet exercice, c’est votre imagination !

Voici quelques images de variantes intéressantes :

2 zones interdites par côté sous forme de cercle
1 zone interdite de chaque côté sous forme de losange
1 zone interdite de chaque côté sous forme de cercle

Vous savez maintenant tout à propos de cet exercice !

Vous pouvez retrouver d’autres exercices pour progresser comme celui pour « apprendre le lift et à durcir sa frappe »

Maintenant, vous n’avez plus d’excuses pour ne pas l’utiliser à l’entrainement.

Dites moi en commentaire ce que vous pensez de cet exercice, et surtout pensez à partagez à tous les joueurs de Tennis que vous connaissez, ça fait toujours plaisir !

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Le Tic Tac Toe Service : un super exercice pour apprendre le service en s’amusant !

Image d'un Tic Tac Toe

Le Tic Tac Toe Service est l’exercice idéal pour faire progresser les jeunes de l’école de tennis ou les débutants au service !

En quoi Consiste le tic-tac to service ?

Cet exercice consiste à faire comme le jeu du Tic Tac Toe (Morpion). Nous allons cependant l’adapter au tennis en ajoutant le service dans le jeu.

Ce jeu se déroule en équipes. Les cases du morpion sont remplacées par des cerceaux. Les ronds et les croix sont remplacées par des balles de tennis ou des plots de deux couleurs différentes.

Le tic tac toe service : description de l’exercice :

Il faut placer les cases du morpion derrière la moitié de terrain ou se trouve les joueurs.

Selon le niveau et l’âge. On peut soit faire servir les joueurs au niveau de la ligne des carrés de service, au niveau des 18 mètres ou encore au fond de court.

Les balles ou les plots, sont placés de l’autre côté du filet au niveau des 18 mètres.

Il faut 3 balles ou 3 plots de couleur distincte pour chaque équipe, plus un plot d’une autre couleur qui restera fixe.

Les deux équipes attendent derrière la ligne de service. Au « TOP » de l’entraineur, le premier joueur de chaque équipe va prendre une balle dans le sceau et se présenter sur la ligne de service pour servir.

Quand le joueur réussi son servie, il court de l’autre côté du filet pour prendre une des trois balles. Dès qu’il a pris une balle, il revient vers les cerceaux pour placer sa balle, puis passe le relais à un de ses coéquipiers.

Si le joueur ne réussit pas, il ne va pas chercher de balle. Il passe alors directement le relais à un de ses coéquipiers.

Lorsque les trois balles ont été posées sur la surface de jeu. Les joueurs devront aller toucher le plot de l’autre côté qui est fixe (uniquement si le service est bon) avant de revenir au niveau de la surface de jeu et déplacer une des balles de son équipe.

Lorsque une équipe réussit à aligner trois balles en horizontal, vertical ou diagonale, alors l’équipe gagne.

Les Avantages :

L’avantage de ce jeu c’est qu’il permet de travailler le service tout en s’amusant.

C’est donc un très bon exercice pour les enfants ou adolescents.

Cela permet également de renforcer l’esprit d’équipe du groupe et de leur proposer une activité physique tout en réfléchissant (quand ils courent, ils doivent réfléchir à mettre la balle dans le bon cerceau).

Si cet article vous a plu. Vous pouvez retrouver d’autres exercices dans la catégorie Entrainement, comme l’article sur la tournante !

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La Tournante : un exercice Super Ludique

court de tennis

La tournante fait parti des exercices que les jeunes adorent faire en fin de séance d’entrainement. Je vous partage donc cet exercice pour en faire profiter au plus grand nombre !

Si vous cherchez un exercice qui bouge, qui fait ressortir l’envie de gagner et qui est ludique, et si vous avez la chance d’être nombreux sur le court, alors ne cherchez plus !

L’exercice de la tournante est fait pour vous !

La Tournante : Description de l’Exercice :

Pour cet exercice, vous devez diviser le groupe de joueurs par deux. Ensuite chacun des groupes se placent des deux côtés du courts.

Au sein du même groupe, les joueurs se placent les uns derrière les autres à partir du milieu de la ligne de fond.

Le but de l’exercice est de frapper la balle de l’autre côté du filet. Quand le joueur a frappé, il doit courir jusqu’à l’autre côté du court et se placer derrière la file du groupe en face.

Chaque joueur continue de frapper puis de courir de l’autre côté jusqu’au moment où l’un d’eux fera une faute.

À ce moment, le joueur faisant la faute est éliminé. Il doit alors se placer sur le côté du terrain et attendre la fin de la manche.

Quand il reste deux joueurs sur le terrain et que tous les autres sont éliminés, la manche se termine par un petit match en 3 points.

Les finalistes engagent à tour de rôle.

Le vainqueur de la finale gagne une vie pour la manche d’après. Il pourra donc avoir une deuxième chance si il fait une faute avant la finale.

Conseils :

Lorsque chaque groupe est du même nombre, peu importe quel groupe engage en premier, cela ne changera rien.

En revanche si un groupe a un joueur de plus, alors ce sera ce groupe qui engagera le jeu.

Si vous faites ce jeu avec des débutants, vous pouvez donner une vie à chaque joueur au début du jeu.

J’espère que ce jeu va vous plaire. N’hésitez pas à me dire en commentaire vos retours par rapport à ce jeu !

Vous pouvez également retrouver d’autres exercices dans la catégorie « Entrainements » du site, comme par exemple l’article sur le Tic Tac Toe Service.

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Echauffement dans les Couloirs : Comment Améliorer Rapidement sa Précision

court de tennis avec une raquette et une balle posé dans un couloir

Vous êtes à la recherche d’un exercice pour gagner en précision ? L’ Echauffement dans les couloirs est l’un des meilleurs exercices !

Echauffement dans les couloirs : Description de l’exercice

L’exercice se fera uniquement dans les couloirs.

Mettez-vous en face de votre partenaire d’entrainement dans le couloir.

Tout d’abord vous allez vous placer au niveau des 18 mètres, cela va vous permettre de vous familiariser avec la zone visée qui est plus réduite que d’habitude, et aussi de ne pas avoir à frapper trop fort au début puisque vous ne serez pas trop loin du filet.

Cela va également vous permettre de relâcher vos coups.

Vous faites cela soit pendant 5 min ou fixez-vous un nombre d’échanges à réaliser uniquement dans le couloir.

Ensuite vous pouvez reculer au fond de court et continuer à jouer dans le couloir.

Cette fois-ci, pour terminer l’exercice, essayez de faire une sorte de match.

Définissez un nombre de balles à mettre dans le couloir, et le premier qui atteint ce nombre à gagner.

Echauffement dans les couloirs : Quel est le but ?

Premièrement, puisque la zone cible est restreinte, cela va vous permettre de vous concentrer sur votre précision.

Enfin cela va vous permettre également d’améliorer votre petit jeu de jambes, puisque vous n’aurez pas de grands déplacements à faire, il est important de se placer parfaitement sur sa balle, les petits pas (ou pas d’ajustement) seront donc obligatoires.

Quelques conseils :

Pensez à mettre de la marge par rapport au filet, il ne faut pas oublier que c’est au niveau des couloirs que le filet est le plus haut.

Ensuite je le répète mais concentrez-vous sur le petit jeu de jambes, il est important de toujours être parfaitement placé pour pouvoir frapper une balle.

N’hésitez pas à aller voir les autres exercices comme celui sur comment améliorer ses appuis.

Et dites-moi en commentaires de quoi vous voudriez que je parle dans le prochain article !

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Apprendre le Lift + Durcir sa Frappe (Entrainement)

balle de tennis mouillée qui tourne

Vous voulez apprendre le lift et améliorer la puissance de vos frappes ? Voici une séance complète qui vous permettra d’améliorer ces compartiments de votre jeu !

Sommaire de la séance :

  1. Échauffement
  2. Travail du lift
  3. Durcir sa frappe
  4. Échauffement service
  5. Match

1) Échauffement :

Pour cette séance, l’échauffement se fera uniquement dans les couloirs. Les joueurs jouent donc l’un en face de l’autre dans les couloirs.

Premièrement, les joueurs se placeront au niveau des 18 mètres. Cela leur permettra de relâcher leurs coups sans trop devoir forcer.

Après quelques minutes, les joueurs vont reculer au fond du court, toujours dans les couloirs. Enfin ils termineront par faire quelques échanges sur grand terrain.

2) Apprendre le Lift :

Pour apprendre le lift, nous allons d’abord faire un petit rappel ou montrer la prise adéquate.

Apprendre le lift : 1er exercice

Ensuite, pour travailler le geste du poignet, nous allons utiliser le filet s’il est bien tendu, ou alors un panier fera très bien l’affaire.

Le but de cet exercice est de placer une balle entre la raquette et le filet, de la maintenir entre ces deux objets puis de faire monter sa tête de raquette vers le haut pour essayer de faire passer la balle de l’autre côté du filet.

Apprendre le lift : 2ème exercice

Pour l’orientation du tamis lors de la frappe, nous allons poser une extrémité d’un banc contre le dessus du filet et l’autre extrémité au sol.

Le but sera cette fois de poser la balle sur le banc. Ensuite vous placez votre raquette au-dessus, toujours en prise lift, puis de faire son geste de coup-droit ou revers pour encore une fois faire passer la balle de l’autre côté du filet.

Pour voir si les joueurs ont bien assimilé ces notions. Vous pouvez leur faire faire des échanges durant 5min.

Cela leur permettra également de se familiariser avec les gestes appris juste avant, à vitesse réelle.

3/ Durcir sa frappe :

Encore une fois nous allons intégrer deux exercices à la thématique.

Le premier exercice est un mélange de médecine ball et de coup au panier.

Il faut placer un cône sur la ligne de fond de court, à environ deux mètres de part et d’autre du milieu de la ligne de fond.

Le joueur va devoir prendre le médecine-ball, faire le tour de chaque cône en faisant un 8 et ce, deux fois. Au moment où le joueur fait le tour des cônes, il doit envoyer le médecine ball à l’entraineur qui est devant lui.

Celui-ci lui renvoie directement pour que le joueur puisse continuer le 8.

Quand il a terminé, on pose le médecine-ball, le joueur prend sa raquette. L’entraineur envoie alors 4 balles au total, 2 côté coup-droit, puis deux côté revers en alternant les coups.

Et on répète ça autant de fois que l’on souhaite.

Le deuxième exercice de la thématique, sera une alternance de coup normaux et de frappes sans rebonds.

L’entraineur envoie au total 6 balles. Il envoie la première balle au niveau du fond de court, l’élève doit la frapper après le rebond en coup-droit ou en revers selon le thème de la séance.

Ensuite l’entraineur avance un peu, envoie de nouveau une balle mais cette fois-ci le joueur doit jouer la balle sans rebond en faisant un geste normal.

Ensuite l’entraineur continue tout en avançant vers le filet, le joueur joue toujours en alternant un coup normal et un sans rebond.

La dernière frappe doit se faire dans le carré de service.

4/ Échauffement au service :

Après avoir travailler techniquement, on va demander aux joueurs de s’échauffer au service durant 5min environ.

5/ Matchs :

Puis pour terminer la séance, on leur fait faire des matchs, la longueur est à définir en fonction du temps restant.

Voilà la séance d’entrainement s’arrête ici !

Vous pouvez retrouver d’autres exercices pour progresser comme celui sur « La zone Interdite ».

Dites moi en commentaire ce que vous pensez de cette séance, et surtout pensez à partagez à tous les joueurs de Tennis que vous connaissez, ça fait toujours plaisir !

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Tout Savoir sur l’Inertie des Raquettes de Tennis

raquettes tennis accrochées au mur

L’inertie des Raquettes est l’une des différentes caractéristiques permettant de différencier les raquettes : Mais qu’est ce que c’est ?

Lors de l’achat de votre raquette de tennis, il y a beaucoup de caractéristiques qui vous sont données sur celle-ci, pour que vous puissiez choisir une raquette qui correspond à votre pratique du Tennis, je vous explique chaque caractéristique.

Dans cet article, je vais essayer de vous expliquer le principe de l’inertie des raquettes de Tennis, ou swingweight en anglais que l’on pourrait traduire par le poids en mouvement.

L’inertie des raquettes : qu’est ce que c’est ?

Premièrement, nous allons résumer simplement ce qu’est l’inertie d’une raquette. L’inertie d’une raquette c’est la facilité que peut avoir une raquette à se déplacer dans l’espace.

L’inertie en détail :

`L’inertie d’une raquette, c’est une valeur, exprimée en kg/cm2. Cette valeur nous permettra par la suite de savoir à quel point votre raquette de tennis est maniable et stable.

En effet, plus sa valeur en kg/cm2 sera petite est plus votre raquette sera maniable et stable. En revanche, ce que vous gagnez en maniabilité, vous le perdez en puissance.

Inversement, si la valeur d’inertie de votre raquette est plus grande, alors vous gagnerez plus en puissance. Ceci sera au détriment de la maniabilité.

Il y a trois facteurs qui peuvent changer l’inertie d’une raquette. Ce sont le poids, le point d’équilibre, et que la longueur de la raquette.

Le poids et le point d’équilibre sont, pour l’inertie, deux facteurs totalement liés l’un à l’autre.

D’instinct on pourrait se dire que plus une raquette est lourde, plus l’inertie sera élevée.

À cela je répondrais oui…. et non.

Le poids est important certes, mais il n’est rien si on ne l’additionne pas avec le point d’équilibre.

Je vais vous expliquer tout cela via un exemple plus concret :

Prenons deux raquettes différentes :

La première est une raquette de 260g avec un point d’équilibre à 345mm. La majorité du poids de cette raquette se situe donc vers la tête de raquette. Son inertie sera alors élevée.

Maintenant prenons une raquette avec un poids de 280g avec un point d’équilibre à 320mm. La majorité de son poids se situe vers le manche. Cette raquette aura une valeur d’inertie plus faible.

Il ne sera donc pas étonnant que vous trouviez que la deuxième raquette est plus légère, ou du moins plus facile à manier par rapport à la première raquette

On peut également remarquer que plus une raquette aura une inertie élevée et plus son profilé sera élevé.

Conclusion : Plus le poids se situe vers la tête de la raquette, plus la valeur d’inertie sera grande et plus la raquette paraitra lourde. Et inversement.

L’inertie des raquettes : Comment mesure-t-on l’inertie ?

La valeur d’inertie d’une raquette s’exprime donc en kg/cm2.

Actuellement, les raquettes ont une inertie comprise entre 285 et 340 kg/cm2. On peut trouver certaines raquettes ayant des valeurs inférieures ou supérieures à celles-ci mais c’est tout de même assez rare.

La meilleure façon de mesurer l’inertie de sa raquette reste l’utilisation d’une machine spécifique. Celle-ci maintient la raquette au niveau du manche et fait bouger cette dernière de gauche à droite. En fonction de la résistance qu’a besoin d’utiliser la machine pour la faire bouger à une vitesse donnée, elle va nous donner la valeur de l’inertie de la raquette.

Ce genre de machine s’appelle une Racket Diagnostic Center (RDC). On les trouve principalement dans les boutiques spécialisées sur le Tennis

Comme il peut être difficile de trouver une machine RDC, il existe un moyen d’obtenir une estimation proche du poids du swing en utilisant des objets trouvés dans la maison. Ce processus est mis en évidence par Tennis Warehouse. Pour les plus bilingues d’entre vous ou avec un bon traducteur, vous pouvez voir le guide étape par étape ici.

L’inertie des raquettes : Peut-on la modifier ?

Oui on peut modifier l’inertie de sa raquette de Tennis.

En ce qui concerne le fait d’augmenter son inertie, cela n’est pas bien compliqué. il suffit de placer des bande de plombs sur son cadre pour modifier le point d’équilibre vers la tête de la raquette.

Cela nécessite tout de même quelques connaissances afin de ne pas mettre les bandes de plombs n’importe ou. Par exemple, si vous mettez les bandes sous votre grip, cela ne changera pas grand chose puisque le poids supplémentaire sera dans votre main quand vous jouerez.

Cela ne modifiera donc pas l’inertie de votre raquette.

En revanche, pour diminuer l’inertie de votre raquette, cela sera plus compliqué.

Certains préparateurs de raquettes le font en limant certains endroits de votre raquette où se situent des pièces en plastique mais cela est bien plus complexe.

Quelle inertie correspond à votre style de jeu ?

Les raquettes ayant une inertie élevée, conviendront généralement plus aux joueurs ayant des gestes amples et avec effets. Cela leur permettra de mettre de la puissance assez facilement, ce qui peut manquer à ce genre de joueurs.

Quant aux raquettes avec de faibles inerties. Elles conviendront plus aux joueurs jouant à plat, avec des préparations courtes. Cela leur permettra de gagner en maniabilité et stabilité.

Information : Si entre deux raquettes différentes, l’inertie de celles-ci sont égales, alors les sensations ne seront pas très différentes quand vous jouerez avec l’une ou l’autre, même si leur poids est totalement différent.

J’espère que cet article a répondu aux questions que vous vous posiez sur l’inertie des raquettes de tennis.

L’inertie est tout de même une notion assez compliquée concernant les caractéristiques des raquettes, j’espère avoir réussi à bien vous expliquer tout cela.

Si ce type d’article vous plait, je vous invite à cliquer sur le lien ci-dessous, c’est l’article que vous devez lire si vous ne savez pas quelle taille de manche choisir pour votre raquette !